「目がシュパシュパする」「パソコン作業がつらい」——50代になってから、仕事中の目の乾きに悩む人はとても多いです。私も職場で画面を見る時間が長く、夕方には限界…なんて日も。
この記事では、今日からできる現実的な対処法を、仕事の合間に実践しやすい形でまとめました。
なぜ50代になると目が乾きやすい？
- 涙の量・質が年齢とともに変化する
- まばたきの回数が減る（画面集中あるある）
- 空調による乾燥
- 老眼で無意識に目に力が入る
👉 「使いすぎ＋乾燥＋年齢変化」の合わせ技です。根性論では解決しません。
仕事中にできる即効リセット法（1〜3分）
① ぎゅっと閉じて、遠くを見る
- 目を閉じて5秒 → パッと開けて遠くを10秒
- これを3回
👉 ピント調節筋がゆるみます。
② 意識的なゆっくり瞬き
- 目を閉じる→1秒→開く
- 10回
👉 涙を広げるだけで、かなりラクに。
仕事中にできる即効リセット法（1〜3分）
① ぎゅっと閉じて、遠くを見る
- 目を閉じて5秒 → パッと開けて遠くを10秒
- これを3回
👉 ピント調節筋がゆるみます。
② 意識的なゆっくり瞬き
- 目を閉じる→1秒→開く
- 10回
👉 涙を広げるだけで、かなりラクに。
夕方に効く温めケア
- 蒸しタオルをまぶたに1〜2分
- 目を閉じたままでOK
👉 血流が上がり、涙の質改善に◎
やりがちだけど逆効果なこと
- 目がしみるタイプの目薬を頻回使用
- 無理して作業を続ける
- 乾いているのに瞬きを我慢
👉 翌日に疲れを持ち越します。
それでもつらい時は
- 眼科でドライアイ検査
- 老眼鏡やPC用メガネの見直し
50代は「我慢」より調整が正解です。
まとめ
- 50代の目の乾きは自然な変化
- 1〜3分のリセットでかなり改善する
- 仕事中は「休ませながら使う」がコツ
目は毎日使う大事な相棒。 今日もがんばる自分のために、早めのケアをしていきましょう。